用健腹轮练腹肌时需要注意什么？如何正确使用健腹轮

很多喜欢健身的朋友,买了健腹轮在家里练腹肌,但是发现效果不明显，下面为大家介绍用健腹轮练腹肌时需要注意什么？如何正确使用健腹轮？　　用健腹轮练腹肌时需要注意什么

　　想要利用健腹轮来锻炼出理想的腹肌，首先要注意动作的正确性，否则很容易损伤腰椎或者拉伤腹部肌肉。新手可以采用跪姿来进行锻炼，双膝并紧，跪在瑜伽垫上，双手握紧健腹轮，腹部收紧，身体下压使健腹轮往前推进，过程保持腰背部的绷紧，不要塌腰，臀部可以稍微抬起，动作过程应该是通过腰腹部的起落来控制轮子的前进，而不是用手臂来推拉轮子。

　　由于健腹轮的强度较大，在训练前的热身是必不可少的 ，充分的热身能更好的帮你进入训练状态，同时又避免肌肉拉伤。

　　不管是动作的上升或下降阶段，都要使腹部肌肉保持紧绷感，不能放松，这样能能达到更好的训练效果。念动一致，顶峰收缩，都是训练时应该注意到的细节。

　　训练计划的安排可以每组12次左右，每次做3~5组，随着训练的进行，逐渐增加难度和组数以达到肌肉和力量持续增长的目的。

　　如何正确使用健腹轮

　　很多人说腹肌轮伤腰，这并不是空穴来风，不正确的腹肌轮锻炼方式，确实对腰椎健康不利。

　　一、腹肌轮不要塌腰

　　许多人认为既然是虐腹，那腹肌伸展越彻底越好，这其实是不对的。

　　腹肌和腰肌是一对拮抗肌，腹肌伸展则腰肌收缩，如果被动收缩腰肌，那腰椎就会失去保护，进而伤害腰椎健康。

　　正确的方法是保持一定的缩腹姿势，肚子不要塌下去，哪怕撅着屁股做半程也没事。

　　二、保持肩部固定

　　在做腹肌轮训练时，是借助腿部腹部的力量把身体拉回去，而不是肩部力量撑回去，这跟我们平时的发力习惯不太一样。

　　在这个过程中肩部是绷紧锁死的，手臂是绷紧锁死的，不建议前后摆动手臂来撑起身体。

　　因为在我们撑起手臂的过程中，腹肌收缩范围变小不说，还会借助腰背力量，使整个撑起过程更加困难。

健腹轮放松收缩动作热身

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