哪些食物富含DHA

①母乳。母乳是宝宝最好的天然食物，饮食均衡的妈妈母乳中含有丰富的DHA，可以满足婴幼儿的需要。
②含有高水平DHA的配方奶粉。每日按推荐量饮用，帮助宝宝吸收到安全足量的DHA。

③深海鱼类、海产品。并不是随便吃什么鱼都能增加DHA的摄入，只有深海鱼才含有丰富的DHA。
鱼类:美国2010年膳食指南推荐孕妇每周摄取8~12盎司（227~340g，约相当于2餐）的海产品以获得足量的长链多不饱和脂肪酸。中国营养学会推荐：可通过每周食鱼２～３餐且有１餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋１个，来加强DHA。
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100g鱼中的DHA含量可达1000mg以上，其中眼窝脂肪好于鱼油。中国淡水鱼也可以提供DHA，特别是鲈鱼、鳙鱼、鲢鱼等，但是每100克鱼中的DHA含量仅有4-18.9mg。
温馨提示：大鱼DHA比小鱼多，寒冷地区的鱼DHA比温暖地区的鱼多，冬春季节的鱼DHA比夏秋季节的鱼多，保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸、炖、烤、炸 。
藻类：海带、紫菜等藻油是直接从海洋藻类中提取出来，含量高。未经过食物链传递，没有重金属污染，安全易吸收。
坚果类：如核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果中的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。孕期特别是最后的3个月，应多吃一些核桃等硬果。
假如平时富含DHA的食物摄入频次不高或者每次摄入量较低，建议您在医生的指导下摄入DHA 制品，每日不低于200mg哟，切勿大剂量（1 g/d）服用。

核桃中国鱼类推荐藻类

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