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宝宝不吃蔬菜怎么办？怎样让孩子爱吃蔬菜？

2023-10-12 08:47:00

宝宝不爱吃蔬菜，有的是不喜欢某种蔬菜的特殊味道；有的是由于蔬菜中含有较多的粗纤维，而孩子的咀嚼能力差，不容易嚼烂，难以下咽，下面为大家介绍宝宝不吃蔬菜怎么办？怎样让孩子爱吃蔬菜？

宝宝不吃蔬菜怎么办

首先要注意一下，这种不吃蔬菜的偏食行为，会对宝宝身体健康产生的危害。

健康威胁

容易缺乏维生素（C、E…等）和矿物质，造成抵抗力降低、容易生病、伤口不易复原与贫血…等问题。

缺乏纤维质的摄取，容易引起便秘。高佩琪医生指出，许多2〜3岁的小朋友，正处于训练如厕能力的阶段，若他刚好不爱吃蔬菜，大便就会很硬、上不出来，上厕所时会痛，因此，他就不敢上厕所，恶性循环下，大便越来越硬，爸爸妈妈在训练孩子如厕这件事情上，就会受到很大的挫折。

容易肥胖，甚至很小就有胆固醇过高的情况，容易受到心血管疾病的威胁。值得注意的是，这些心血管疾病不一定会在孩子期发作，但就如同种下病根，对孩子的未来影响深远。孩子期肥胖会增加成人期罹患高血压的风险达8倍之多。

爸爸妈妈这样做

盖过气味+改善口感

不吃蔬菜是最常见的宝宝偏食类型，蔬菜的咀嚼困难是1个原因，再加上某些蔬菜会有其独特且强烈的气味，如洋葱、青椒及苦瓜…等，对于味觉比较敏感的孩子来说，较不容易适应。

建议爸爸妈妈可以从烹煮方式上改善青菜的口感，或许可以煮得更软烂些，观察孩子的接受程度，此外，也可以透过与其他食材的搭配料理，来盖过孩子不喜欢的蔬菜气味。

从较喜欢的蔬菜开始吃

在引导孩子吃青菜的过程里，爸爸妈妈应顺应孩子的习惯，从他比较能够接受的种类开始下手，如：有甜味的萝卜、卷心菜…等，不要用强迫的方式，一下子逼他吃很讨厌的蔬菜。

利用机会，以半哄半骗的方式，1次只让他尝试1种不喜欢的青菜，或许几次以后，他会慢慢感觉这些青菜并不像他想象的那么难吃，就忽然可以接受了。

不间断的供应蔬菜

少子化的现代，父母都非常宠爱孩子，餐桌上菜色的设定通常也都顺应着孩子的偏好，孩子喜欢吃什么，妈妈就煮什么。然而，这其实是错误的做法，家长不要因为孩子不爱吃某些蔬菜，家里就从来不煮这道菜，因为这样一来，孩子永远都不会改变挑食或偏食的情况。

孩子不喜欢的蔬菜，家里偶而还是要煮，善用孩子喜欢模仿的天性，孩子不吃没关系，爸爸妈妈、哥哥姐姐吃，孩子看久了，就会对这道菜感到好奇：‍“你们都一直在吃，这道菜真的有这么好吃吗？”，有天当他心理准备好，就会想尝试看看了。

怎样让孩子爱吃蔬菜

步骤/方法

　　1、添加辅食蔬菜不可少

　　从婴儿期开始，就应该适时地给孩子添加一些蔬菜的辅助食物，刚开始可以给孩子喂一些用蔬菜挤出的汁或用蔬菜煮的水，如西红柿汁、黄瓜汁、胡萝卜汁、绿叶青菜水等，然后可以给孩子喂些蔬菜泥。到了孩子快1岁的时候就可以给他们吃碎菜了，可以把各种各样的蔬菜剁碎后放入粥、面条中喂孩子吃。

　　2、把蔬菜做成带馅食品

　　饺子、包子等馅食品大多以菜、肉、蛋等做馅，这些带馅食品便于儿童咀嚼吞咽和消化吸收，且味道鲜美、营养也比较全面。对于那些不爱吃蔬菜的孩子，不妨经常给他们吃些带馅食品。

　　3、改变烹制方法做成凉拌菜

　　有的孩子不喜欢吃炒菜、炖菜等做熟的蔬菜，而喜欢吃一些生的蔬菜，如西红柿、水萝卜、黄瓜等，它们有的可以生吃，有的可以做成凉拌菜吃。如果孩子不喜欢吃熟菜，可以让他适当吃一些生熟菜。

　　4、不要强求吃特殊味道的蔬菜

　　不要给宝宝吃一些有辣味、苦味的蔬菜，不必强求孩子去吃。一些味道有点怪的蔬菜，如茴香、胡萝卜、韭菜等，有孩子不爱吃，可以尽量变些花样，比如做带馅食品时加入一些，使孩子慢慢适应。