健腹轮练腹肌的注意事项，长期用健腹轮有什么好处？

　　健腹轮是一种运动器材，主要是用来锻炼腹肌的，下面为大家介绍健腹轮练腹肌的注意事项，长期用健腹轮有什么好处？

　　健腹轮练腹肌的注意事项

　　健腹轮的训练需要一定的基础核心力量、背部力量，那对于我们刚开始健身的小伙伴们一定要慎用，因为很多人核心力量和背部肌肉不足的话动作会变形，完全是靠代偿完成的，这样训练效率不会高，严重动作变形对于肩关节和腰椎负荷过大可能造成运动损伤。

　　建议大家先从先从跪姿练起，相对来说比较简单，在有一定的基础后可以进行站姿的，动作中双膝跪于地面，腰腹部收紧，双手握住健腹轮把手，保持腰背直，动作中切记腰不能塌，不要撅屁股，不要滚出去太远，肩胛骨保持始终收紧，然后缓慢还原。很多人在动作过程中会出现塌腰，骨盆前倾的状况，让前侧核心完全没有发力，腹部肌群反而会拉的更长，这样会造成椎间盘挤压突出，导致我们的下背痛。

　　长期用健腹轮有什么好处？

　　健腹轮是一种经济又实用的健身器材。长期使用的话可以减少肚子上的赘肉，使腹部、腰部、臀部的肌肉更加的紧致，更发达，不断坚持练习，腹部肌肉会更加完美，拥有八块肌绝对不是梦想。长期用还可以锻炼腿部、肩部、背部肌肉，使上胸肌和背部群肌肉更加坚韧发达，塑造完美身材！使用前最好坐热身运动，把身体活动开来，这样做组活动的时候不会拉伤腹肌。长期坚持用的话，最好搭配一些其他运动，使无氧和有氧结合起来，达到更好的锻炼效果，比如跑步等等。希望大家的身材变得越来越好！

健腹轮变形动作这样我们

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