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运动饮料也能自制？教你如何制作属于自己的运动饮料！

2023-10-12 04:55:00

运动饮料不仅能买到，也能自制！如果可以用自己喜欢的水果来DIY健康的运动饮料，岂不是更好？今天小编就给大家说说如何自制运动饮料！

　　运动饮料的必要成分

　　一般来说，运动饮料必须具备以下四样：

　　水分，运动饮料的主要功能就在于补充身体在运动过程中失去的水分。

　　碳水化合物，也就是糖，糖的作用在于使你在运动过程中保持稳定的血糖水平，以及给肌肉运动提供相应的能量。

　　电解质，电解质的存在除了增加适口性，作用还在于降低低钠血症和肌肉痉挛的发生机率，尤其是在大量出汗的情况下。

　　适口性和迅速解渴能力，如果一个运动饮料口感不好或者不能迅速解渴，就没办法吸引你去饮用。

　　自制运动饮料的做法

　　一个基本的diy运动饮料配方：12克糖；1/4茶匙盐；50毫升开水；50毫升橙汁（非浓缩）；30毫升柠檬汁；875毫升凉水。

　　做法

　　将糖和盐溶解于开水里，加入凉水和果汁，摇匀冷却，你的运动饮料就做好啦！

　　总卡路里：200；每8盎司卡路里：50；钠含量：110毫克。

　　根据这个框架，你可以根据自己的口味自制运动饮料，比如将你自己所喜爱的果汁和盐混合，加入的比例为每夸脱液体（946毫升）1/4茶匙盐。一般来说,DIY运动饮料，需要用到：水果、椰青/水、盐、糖/蜂蜜。