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腹肌轮有哪些玩法?针对不同部位的健身的用法大全

2023-10-12 03:10:00

腹肌轮有哪些玩法?针对不同部位的健身的用法大全

健腹轮玩法多种多样,但追究其原理都离不开推动轮子。不同的玩法对身体的不同部位都有锻炼的效果。那么,腹肌轮有哪些玩法呢?今天小编就给大家说说。

  第一种健身方法(面壁训练法)

  人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

  训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。

  第二种健身方法(跪姿训练法)

  跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

  训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼

  第三种健身方法(站姿训练法)

  首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。

  训练部位:腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

  第四种健身方法(练小腿式)

  锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹器的手柄,用脚推动健腹器,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。

  训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。

  第五种健身方法(后背训练)

  练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。

  训练部位:锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

  第六种健身方法(瑜伽式训练)

  坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

  训练部位:轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。

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