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动感单车是让腿变细还是变粗？动感单车怎么骑能快速变瘦

2023-10-13 01:16:00

动感单车是脂肪杀手,骑单车30分钟的效果可以超越慢跑一小时的减肥效果，下面为大家介绍动感单车是让腿变细还是变粗？动感单车怎么骑能快速变瘦　　动感单车是让腿变细还是变粗

　　骑动感单车腿一般是不会变粗，反而会越来越瘦的，如果腿变粗可能是一种假象，或者运动强度太大导致小腿长肌肉。其实动感单车更多的是一种有氧耐力训练，更好地训练到你的红肌纤维，红肌的横截面比白肌窄，红肌发达会让你的身材变得更紧致、更纤细、更有线条感。

　　1、腿不会变粗

　　动感单车拥有高强度的热量消耗，如果一周可以保证3-4次的动感单车训练，一定会减脂，单车后注意适当拉伸大腿前侧和小腿后侧。

　　2、耐力考验

　　动感单车对我们的耐力要求较高，就跟跑步类似，都是一种对于耐力的考验，如果你觉得跑步可以粗腿的话，各位可以看看女性马拉松运动员的小腿，都是细细的，对于动感单车训练，道理也是同样的！

　　3、腿粗是假象

　　有些人在骑车时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象。很多女生以为去骑车后腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，第二天马上减小到原来状态。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量）建议你记录好自己的围度数据，皮尺不会骗人！

　　4、强度不对

　　高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，才是造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

　　动感单车怎么骑能快速变瘦

　　动作要领（坐姿骑行）

　　1.上半身以核心肌肉为主轴，腹部保持收紧，以大腿和臀部为重心保持稳定。

　　2.头部与背部保持平直，不要过高或前仰。手臂自然弯曲，肩膀下沉避免耸肩。

　　3.身体不应歪斜或扭动，背部自然向前弯曲，不可挺立僵直。

　　4.膝盖与脚尖方向保持一致，膝盖不能内扣或外八，双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中，脚趾不要朝下。

　　5.踩踏的时候保持圆形运动，画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。

　　动作要领（站姿骑行）

　　1. 肩膀手臂放松呈自然微曲状态，腰背挺直，直视前方。

　　2. 双手轻轻搭放在手柄上（第三把位），上半身前倾，臀部向后，处于骑座上方，注意膝盖应该始终位于阻力旋钮后侧。

　　3. 收紧核心，重心放在后侧，主要找到大腿后侧和臀部提拉发力，臀部和上身尽量保持稳定。