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哪些人不宜用划船机进行锻炼?划船机能达到减脂目的吗
2023-10-13 01:16:00
1.有严重腰背疼痛时不宜使用
划船机在使用时会加强腰背部肌肉的收缩,如果有轻度腰酸背痛是不影响训练的,加强腰背肌力后还可以明显改善这些不适的症状。但如果腰疼非常明显,或者检查显示有明显的腰椎间盘突出,那么做划船机训练就需要慎重,尤其运动时腰背没有挺直的话,会加大腰椎局部骨关节的负荷,可能会加重腰疼的症状,甚至严重的造成拉伤和扭伤。
2.有严重的体态异常时不宜使用
比如严重的驼背圆肩,这种划船的方式可能会使体态更糟,最好是在常规力量训练中用扩胸的姿势做一些划船的“变式”。如果有过度的骨盆前倾或脊柱前弯,也会引发相关问题。
3.划船机运动最好结合其他运动形式一起锻炼
划船机训练是全身性的运动,但运动姿势是单一的,也就是说在坐上划船机之后我们做的是重复的划船动作,锻炼到的肌群和关节是固定的。最好的运动锻炼形式是将划船机运动和其他运动结合起来,可以安排在一个时间段,也可以间隔来做。
举例来说,可以每天在划船机运动之后安排20分钟左右的跑步机上慢跑,保持心肺功能的同时还能锻炼下肢;或者是隔一天进行一次划船机锻炼,中间的一天安排游泳、球类运动等。运动形式越多样,锻炼就越全面,获得的健身效果也越好。
划船机能达到减脂目的吗
每次健身,40分钟左右的有氧运动就足以起到减脂的目的了,如果达到一个半小时,对于健身的初学者们来说,时间就有些长了。长时间的、过量的有氧运动,不仅会早晨健身者过于疲惫,而且总在高强度的有氧运动下,也容易受伤。所以,小编不建议每次有氧运动超过一个小时,可以选择这三种器材中的一种或者两种来进行训练,而不需要每次全都练过来。划船机是一个可以锻炼到全身肌肉健身器材,每划一次,上肢、下肢、背部和腰腹部都会完成一次完整的收缩与伸展,因此划船机塑形的作用要大于减脂,尤其对上臂和腰腹部脂肪比较多的人,有好塑身的效果,单纯靠运动是无法减脂的,减脂的定律只有一个,那就是每天摄入的热量小于消耗的热量,所以在健身的同时,必须规划调整自己的饮食结构,坚持低脂饮食,才能事半功倍。
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