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跑步机设置多少速度减肥

2023-10-18 07:11:00

跑步机设置多少速度减肥
如果想要减肥效果更好,那么最好是把走的变成跑步的,然后持续慢跑40分钟以上,这样才有更好的效果。
连续慢跑40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。
以康复和健身为目的的慢跑,在跑步时,最好以走步运动和慢跑运动交叉结合进行,这样达到的健身效果要比单纯走步或慢跑效果更佳,另外注意心跳速度不宜超过每分钟110至130次,运动时,脚步加大,后脚跟先着地,顺着跑带方向以相同的速度向前运动,手脚模仿跑步的动作90度,以肩为轴,前后挥动,从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。由于跑带的运动方向、速度与脚步移动的方向、速度相一致,韧带部位的扭力就抵消了。跑起来非常舒适。这样康复者、儿童、老年人就可以保持身体平衡,从而集中精力安心锻炼。

跑步机速度这样走步设置

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