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蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺如何搭配吃?怎么吃最好?

2023-10-12 19:16:00

蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺如何搭配吃?怎么吃最好?

补剂最佳的使用方法,应该符合补剂的特点,才能发挥补剂的最大功效,现在市面上针对健身的补充剂有很多种,但是很多人并不知道怎么搭配吃最好,今天小编就给大家来说说蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺如何搭配吃?怎么吃最好?

  蛋白粉:现在市场上比较常见的蛋白粉有:分离乳清蛋白、混合乳清蛋白、酪蛋白(缓释乳清蛋白),再有就是增肌粉。

  这个就要根据您的需求进行喧闹着了,即使是偏瘦的人群,ki也是不推荐普通增肌粉的,看好:“不推荐”“普通增肌粉”。过多不解释,有的好的话可以选择。

  不管是增肌还是减脂人群,ki比较推荐的是分离乳清蛋白和酪蛋白相结合,这是比较好的。也就是说你需要两桶粉。

  每天的蛋白粉使用量是根据你的每日蛋白质总量决定的。

  支链氨基酸:蛋白粉里都是含有支链氨基酸的,不过对于健身的人群依旧可以选择性的补充一些。主要功能就是保护肌肉,防止分解。

  肌酸:现在市场中常见的肌酸补剂有两大类:一水肌酸和复合肌酸。

  一水肌酸又分纯一水肌酸和混合一水肌酸。纯一水肌酸的使用是非常普遍的,至于复合肌酸就要看品牌了,有的品牌处理的非常好,有的品牌就不好说了!

  额外一说,现在还流行一种葡萄糖酸肌酸,不过国内市场非常少,就不介绍了。

  肌酸的使用就复杂一些,一般是用三个月停一个月,使用的时候可以每天5~15克,也可以冲击期、稳定期、停服期分化。

  谷氨酰胺:谷氨酰胺可以每天选择稳定的剂量,也可以选择循环式的,一周冲击,2~6周稳定,然后重复。

  这四种补剂怎么搭配使用:

  首先早上起床如果平时训练强度非常大建议补充20克分离乳清蛋白和5克支链氨基酸。

  训练强度一般的话,洗漱吃饭就行了。

  训练前:分离乳清蛋白20克,支链氨基酸5g,肌酸2~5克,谷氨酰胺的话可以这时候吃,也可以训练后吃,选择其一,用量根据品牌说明就可以了。

  支链氨基酸可以放在训练中间补充。

  训练后:10分钟到45分钟补充分离乳清蛋白20克,酪蛋白10~20g,支链氨基酸5g,肌酸2~5克。

  最后,睡前30分钟,补充20克酪蛋白。

  再次强调,补剂的使用一定要结合自己的训练情况!

谷氨酰胺蛋白粉最好如何搭配乳清

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