蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺如何搭配吃？怎么吃最好？

补剂最佳的使用方法，应该符合补剂的特点，才能发挥补剂的最大功效，现在市面上针对健身的补充剂有很多种，但是很多人并不知道怎么搭配吃最好，今天小编就给大家来说说蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺如何搭配吃？怎么吃最好？

　　蛋白粉：现在市场上比较常见的蛋白粉有：分离乳清蛋白、混合乳清蛋白、酪蛋白（缓释乳清蛋白），再有就是增肌粉。

　　这个就要根据您的需求进行喧闹着了，即使是偏瘦的人群，ki也是不推荐普通增肌粉的，看好：“不推荐”“普通增肌粉”。过多不解释，有的好的话可以选择。

　　不管是增肌还是减脂人群，ki比较推荐的是分离乳清蛋白和酪蛋白相结合，这是比较好的。也就是说你需要两桶粉。

　　每天的蛋白粉使用量是根据你的每日蛋白质总量决定的。

　　支链氨基酸：蛋白粉里都是含有支链氨基酸的，不过对于健身的人群依旧可以选择性的补充一些。主要功能就是保护肌肉，防止分解。

　　肌酸：现在市场中常见的肌酸补剂有两大类：一水肌酸和复合肌酸。

　　一水肌酸又分纯一水肌酸和混合一水肌酸。纯一水肌酸的使用是非常普遍的，至于复合肌酸就要看品牌了，有的品牌处理的非常好，有的品牌就不好说了！

　　额外一说，现在还流行一种葡萄糖酸肌酸，不过国内市场非常少，就不介绍了。

　　肌酸的使用就复杂一些，一般是用三个月停一个月，使用的时候可以每天5~15克，也可以冲击期、稳定期、停服期分化。

　　谷氨酰胺：谷氨酰胺可以每天选择稳定的剂量，也可以选择循环式的，一周冲击，2~6周稳定，然后重复。

　　这四种补剂怎么搭配使用：

　　首先早上起床如果平时训练强度非常大建议补充20克分离乳清蛋白和5克支链氨基酸。

　　训练强度一般的话，洗漱吃饭就行了。

　　训练前：分离乳清蛋白20克，支链氨基酸5g，肌酸2~5克，谷氨酰胺的话可以这时候吃，也可以训练后吃，选择其一，用量根据品牌说明就可以了。

　　支链氨基酸可以放在训练中间补充。

　　训练后：10分钟到45分钟补充分离乳清蛋白20克，酪蛋白10~20g，支链氨基酸5g，肌酸2~5克。

　　最后，睡前30分钟，补充20克酪蛋白。

　　再次强调，补剂的使用一定要结合自己的训练情况！

谷氨酰胺蛋白粉最好如何搭配乳清

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