增肌要喝乳清蛋白粉吗？乳清蛋白粉怎么喝效果最好？

现在很多男女都喜欢健身，也想要练出马甲线和腹肌，因此，增肌是他们健身中的最终目标！那么，想要增肌，可以喝乳清蛋白粉吗？一般来说，健身人士怎么喝乳清蛋白粉最好呢？今天小编就给大家详细说说！

　　增肌要喝乳清蛋白粉吗？

　　一般来说，对于增肌锻炼者，饮食时，对含蛋白质高的食物有所偏倚，就可以解决蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养所需；对于长期高强度的锻炼者，一般饮食无以供给足够的蛋白质时，可适当补充蛋白粉。

　　蛋白质是人体必需的营养物，对于长期高强度的健身者而言，蛋白粉是食物之外的有益补充；及时的补充蛋白质，可以加快运动恢复和提高运动能力，利于增肌。不过，对于一般的健身者，有意识多吃牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛后腿肉、鱼肉、豆类制品就可。

　　乳清蛋白粉怎么喝效果最好？

　　食用蛋白粉不宜空腹，食用时，应用温开水搅拌、拌匀食用；长期高强度健身者食用蛋白质，以每公斤体重每天摄取1.30克左右为宜。食用蛋白粉，以锻炼后，睡前，早起三个时间食用更有效。

　　食用蛋白粉，在考量饮食补充之外，适当进食；大量的蛋白质摄入，尤其摄入过多的动物蛋白，对身体无益；饮食包括乳清蛋白的蛋白粉，肝脏、肾脏等患者应慎用。

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