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臂力器可以练哪里的肌肉?要怎么做才可以起到作用?
2023-10-12 17:19:00
臂力器锻炼整个手臂,包括肱肌,肱桡肌,肱二头肌,肱三头肌,三角肌前中束,还有胸肌,背部斜方肌,大圆肌,菱形肌,还有些许腹肌。
整体用力最多的可能是手臂和腹肌,因为手臂主导用力,腹肌核心收紧用力。
但是用臂力器锻炼全身的肌肉,会导致整体发展不均匀,还是需要整体的做复合动作训练,除非是在没办法去健身房的情况下,徒手做训练的时候。可以用臂力器弥补一些肌肉群体的训练。
它的使用方法有几种,常规的胸前掌心向下的握发,主要的训练点是胸大肌,其次手臂肌肉(肱二头肌),当使用胸前掌心朝上的握法时,重点就会变成三角肌中束与前束,还有肱二头肌。
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