维生素D缺乏对老年人有何危害？中年人如何补充维生素D

　　维生素d能帮助预防感冒和抵抗抑郁症,是健康日常生活中不可或缺的帮手。下面为大家介绍维生素D缺乏对老年人有何危害？中年人如何补充维生素D？

　　中年人补充维生素D有何好处

　　老年人也是维生素D缺乏的重点人群，老年人虽然闲暇的时间多了，晒太阳的时间也多了，可是老年人因为皮肤变薄、皮下脂肪减少，7-脱氢胆固醇的量也减少了，通过晒太阳能合成的维生素D3也很有限，长此以往，缺乏维生素D极易导致老年人体虚出汗或是骨质疏松的病症，还会增加老年人冠心病、高血压、高血糖、中风等的发生概率。

　　人到中年，骨峰值开始下降，身体中的钙质流失也越来越严重，骨质疏松发生率也呈现上升趋势。如果这个时候身体中维生素D缺乏而没有及时补充，无疑是雪上加霜，钙质流失也更加严重。预防骨质疏松，不仅仅是要补钙，更要补充维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外，脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品，也含有丰富的维生素D。除了食物来源外，维生素D还主要来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多紫外线的照射。因此，中年人补充维生素D，要注意多户外活动，经常晒晒太阳是很重要的。但是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

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