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跑步机减肥应该用哪种速度？跑步机都有哪些好处？

2023-10-12 06:37:00

　　跑步机是现在很多人都在使用的，在室内就可以跑步的机器，非常的方便，下面为大家介绍跑步机减肥应该用哪种速度？跑步机都有哪些好处？

　　跑步机减肥应该用哪种速度？

　　如果体重大，先快走减脂，保持一个速度尽力快走就行，也可以用最大速度快走和较快都速度两个速度交替快走，否则跑步就行，匀速跑变速跑都可以，变速跑消耗更多脂肪，对体力要求比较高，适合有一定基础的跑者。一般慢速快走或跑的时间是高速快走和跑都时间的1-3倍，根据自己体能情况选择快慢速时间。

　　如果纯粹跑步，匀速跑步时可以戴手环监测心率，让心率一直处在减脂心率范围内就行，快慢速交替跑时不用考虑心率。年龄不一样，心率也不一样，如果感冒，身体有伤或其它情况，每种情况减去5，就是减脂心率。算法是:(220周岁年龄)*0.64和0.76，也可以用0.6和07简单计算，变速跑不用考虑心率。

　　跑步机都有哪些好处？

　　一方便，安全

　　如果你自己家里有跑步机，那么这个方便的好处，更是体现得淋漓尽致。

　　我们在室外跑步，如果能找到学校的操场跑，是最好的，比较安全。

　　但是正常情况下都是在路上，或者好点的话在绿道跑。

　　路上有来来往往的车，加上正常人都会把跑步时间安排在晚上，会增加不安全性。

　　二可控，可视

　　我们可以通过跑步机，设置我们跑步的速度，看到我们的心率，特别是对于减脂要求比较高的，他就想看看到底消耗了多少，我们用时什么速度，跑了多远。

　　这些数据，都能能清清楚楚显示出来。

　　这也是为什么很多人喜欢用跑步机的原因。

　　本文只回答了室内跑步的好处。