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骑动感单车一周几次比较好?骑动感单车穿什么鞋好?
2023-10-12 04:43:00
动感单车很受大家的欢迎,有人骑动感单车就是为了能够减肥。下面为大家介绍骑动感单车一周几次比较好?骑动感单车穿什么鞋好?
骑动感单车一周几次比较好
每周至少三次
以健身房的动感单车课来看,一节动感单车课为45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来,全程为:热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。
无运动习惯的人循序渐进
动感单车新手常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,就每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、肌肉过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实,可以把动感单车培养为长期的运动习惯,一直坚持下去比较好。
无运动习惯的人,可以从每周两次动感单车训练慢慢加到每粥三次动感单车训练。
骑动感单车穿什么鞋好
1.硬底的运动鞋
骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。
2.鞋子要透气性好
在单车运动中会大量出汗,如果足部不通风的话,细菌会发酵足部汗液中的有机物,不利于足部健康;动感单车运动中,足部的温度还是很高,十分利于微生物增长,因此选择透气的鞋子十分重要。
3.鞋底厚且高度防滑
因为人在单车运动中稍不注意很容易滑到受伤,所以一双底部防滑纹路深的运动鞋才是适合我们做动感单车运动的。单车对于脚踏动作的要求是很高的,因此脚部的压力会很大。所以,小编建议动感单车鞋子要有一个厚而且舒适的底部。
4.脚踝处坚固支撑
动感单车运动鞋需要注重穿着的舒适性与安全性,让使用者在运动时得到最好的保护,脚踝处坚固支撑的鞋子可以作为你骑动感单车的一道防护。
5.最好配运动袜
运动袜可以吸汗、透气、缓种剧烈运动对脚掌的影响。鞋子选好了,配一双合适的运动袜能促进运动效果。
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