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液体钙吃多了的害处?液体钙更有利于人体吸收吗?

2023-10-11 23:54:00

液体钙吃多了的害处?液体钙更有利于人体吸收吗?

  我们都知道,人体必须要补钙,钙是人体不可缺少的营养物质,无论是小孩子还是老年人,都是需要补钙的,下面为大家介绍液体钙吃多了的害处?液体钙更有利于人体吸收吗?

  液体钙吃多了的害处?

  1、运动:运动有利于获得高的骨峰值,利于维持骨量和骨强度,增加肌肉强度,增加反应能力和协调性,防止跌伤,增加其他治疗的效果,适当运动有利于骨折的康复。

  2、避免与妨碍钙吸收的食物一起服用,如植酸、草酸、脂肪酸,(形成不溶性钙盐),膳食纤维。

  3、尽量与促进钙吸收的食物一起服用,如维生素D、乳糖、蛋白质、氨基酸等等。

  一般成年人是在饭后服用液体钙,儿童也是这样,因为吃的饭菜里面,吸收消化以后有很多酸性的产物,如氨基酸,这些酸性产物促进钙吸收。不过这个时候钙的吸收效果不是很好,会有点浪费。还有一个服用液体钙的最佳时机,那就是晚上,晚上补钙效果最好。人体在不断地排除旧骨骼组织,这个过程大约凌晨3点速度最快。为了确保体内钙指数更加稳定,晚上适合补充液体钙。

  液体钙更有利于人体吸收吗?

  钙剂溶解度高不代表吸收快

  液体钙剂溶解度好并不代表吸收快,不同形态的钙,最终均以钙离子的形式被肠道吸收,钙剂溶解度高并不代表吸收快。而钙元素吸收率和钙化合物吸收率是不同的概念,像葡萄糖酸钙等钙的化合物,属于大分子钙,表面上看好像吸收率高,但实际上是因为其分子量比较大,换算成钙元素的吸收,大概也就在40%-50%。

  补钙的产品形式有多种,主要有片剂、粉剂、冲剂、胶囊等,液体钙只是其中的一种。人体吸收钙的原理是,服下的钙先经过胃,然后再在肠道里吸收。如果钙收到胃酸干扰,则吸收的效果就会不佳。如果胃酸情况正常,钙剂则吸收速度快。大量实验证明,钙的吸收与钙的形式无直接关系。不同产品,在相同的条件下,其钙的吸收率基本上是一样的,在严格的动物实验中都能达90%以上。人类对钙的吸收率在30%-60%不等。

  钙的吸收率因人而异,影响钙吸收的因素有如下四点

  A、摄入量和需要量的比例,如果不需要的话,吸收率自然降低;

  B、补充量越大,钙的吸收率越低,一般一次服用量不宜超过500毫克;

  C、饮食中的各种成分,如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗粮中的植酸成分,都会影响钙的吸收;含磷的可乐饮料、酒精等也会降低钙的吸收;

  D、适量的维生素D(它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收)、适量的蛋白质有助钙的吸收,但过量同样会降低钙的吸收。推荐阅读:

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