家用跑步机什么时候跑？跑步机上什么跑法可以消耗脂肪？

　　跑步机就是用来跑步的，是一种可以在室内跑步的方式，下面为大家介绍家用跑步机什么时候跑？跑步机上什么跑法可以消耗脂肪？

　　家用跑步机什么时候跑？

　　1.不要空腹运动，餐后也不要马上运动。空腹运动容易出现低血糖，导致头晕、目眩、心慌、出冷汗等不适，一方面影响运动的效果，另一方面对身体有害，容易出现摔倒等意外。在运动前可以吃点面包，喝点牛奶等。餐后也不宜马上运动。餐后消化系统需要对食物进行消化吸收，会使大量血液供应消化系统，马上运动会使肌肉等也需要大量血液供氧供能，导致血液重新分布，使消化系统的血液锐减，影响消化效果，导致消化功能紊乱。可在饭后一小时后左右开始比较轻度的运动。

　　2.运动前的热身和运动后的拉伸。运动前的热身以方面能够加快血液循环，为肌肉提供更多的能量和氧气；还能使体温增加，使肌肉在运动过程中更有弹性，提高运动效果；使合格关节适应运动的节奏，分泌润滑液，减少运动过程中关节损伤的概率。运动后的拉伸可以使肌肉的柔韧性更好，还能促进运动过程中产生的乳酸的代谢，减少运动后的肌肉酸痛。

　　跑步机上什么跑法可以消耗脂肪？

　　在热身和简单的拉伸后开始计时，前5分钟是热身快走时间，配速可以设定为5公里/小时。5分钟之后，开始进入变速跑，以5.5的配速快走一分钟，然后以6.5以上的配速跑一分钟，如此循环8次。然后，再进入恢复时段，仍是以5左右的速度快走5分钟后，进入下一轮的变速跑。两轮下来，一共计时42分钟，随后可以5以下的配速慢走3分钟后结束。也就是说，一共45分钟。

　　这种忽快忽慢的跑步方式，可以很好地将两种强度的运动起来，提高心肺能力，同时加速脂肪和糖原的消耗，减脂的效率要优于匀速跑。不过，需要提醒大家的是，变速跑仅适合有健身基础的人，对于一些健身初学者和初级的跑者来说，一上来还是应该匀速跑，然后循序渐进地改变方式，慢慢开始再变速跑。一旦在跑步机上，出现无法承受的疲惫，一定要及时停下来，以免造成运动伤害。

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