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减肥吃什么——原味燕麦片与白粥加红薯哪个效果更好?

2023-10-12 01:05:00

减肥吃什么——原味燕麦片与白粥加红薯哪个效果更好?

对于减肥的人来说,在饮食上是十分注意的。因此,很多人在饮食上会选择燕麦片或者白粥红薯,那么,对于减肥来说,原味燕麦片和白粥红薯哪一种效果更好呢?一起来看看吧!

  1、燕麦片是一种营养价值高、低糖的健康食品,有减肥、降低胆固醇、补钙、防癌等功效。

  燕麦营养丰富,但不容易消化,所以,食用燕麦食品要掌握“少量、经常”的原则,每天食用量以40克为宜,小孩或者老人还应更少,否则有可能造成胃痉挛或者腹部胀气。老人或者小孩不要在晚餐大量食用燕麦食品,即使食用也应该少吃。

  2、红薯有三大营养亮点。红薯是典型的高钾低钠食物,其膳食纤维含量很高,比看着有筋的大白菜高很多。而且,新鲜红薯的维生素C含量比西红柿、苹果的还要高一些,既耐热又不怕水,不易在加工过程中流失。

  “心”不同,营养特长也不同。红黄心红薯中的胡萝卜素含量要高一些,对保护视力更有益处;白心红薯的粗纤维含量高,含糖量比红黄心高出4%~5%,口感更甘甜;紫心红薯硒和花青素含量较高,是名副其实的抗氧化高手。

  不过,红薯虽好,但也要留心几件事:

  吃红薯别忘减主食。红薯含的碳水化合物和能量与等量大米几乎相当,吃二两红薯就应少吃二两米。而且,红薯吃多了易在胃肠道里产生大量的气体二氧化碳,让人腹胀、打嗝。吃主食的情况下,建议吃100~200克即可。

  空腹吃红薯要谨慎。肠胃功能比较弱的人,空腹食用红薯易刺激胃酸大量分泌,引起腹部不适。肠胃功能正常的人吃,影响不大。最好是高温加热后趁热吃。胃溃疡、多酸性慢性胃炎的人要少吃,以免病情加重。

  原味燕麦粥,特别是即冲即食的燕麦片,非常方便,适合作为上班族早餐。番薯粥需要熬一定的时间,适合用做晚饭食用。每种食物都有其特点,食用时要根据自身的情况而定,适合自己的食物,自然就是最好的。

红薯食用耐热功能哪个

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