首页 / 百科

减肥吃什么——原味燕麦片与白粥加红薯哪个效果更好？

2023-10-12 01:05:00

对于减肥的人来说，在饮食上是十分注意的。因此，很多人在饮食上会选择燕麦片或者白粥红薯，那么，对于减肥来说，原味燕麦片和白粥红薯哪一种效果更好呢？一起来看看吧！

　　1、燕麦片是一种营养价值高、低糖的健康食品，有减肥、降低胆固醇、补钙、防癌等功效。

　　燕麦营养丰富，但不容易消化，所以，食用燕麦食品要掌握“少量、经常”的原则，每天食用量以40克为宜，小孩或者老人还应更少，否则有可能造成胃痉挛或者腹部胀气。老人或者小孩不要在晚餐大量食用燕麦食品，即使食用也应该少吃。

　　2、红薯有三大营养亮点。红薯是典型的高钾低钠食物，其膳食纤维含量很高，比看着有筋的大白菜高很多。而且，新鲜红薯的维生素C含量比西红柿、苹果的还要高一些，既耐热又不怕水，不易在加工过程中流失。

　　“心”不同，营养特长也不同。红黄心红薯中的胡萝卜素含量要高一些，对保护视力更有益处；白心红薯的粗纤维含量高，含糖量比红黄心高出4%~5%,口感更甘甜；紫心红薯硒和花青素含量较高，是名副其实的抗氧化高手。

　　不过，红薯虽好，但也要留心几件事：

　　吃红薯别忘减主食。红薯含的碳水化合物和能量与等量大米几乎相当，吃二两红薯就应少吃二两米。而且，红薯吃多了易在胃肠道里产生大量的气体二氧化碳，让人腹胀、打嗝。吃主食的情况下，建议吃100~200克即可。

　　空腹吃红薯要谨慎。肠胃功能比较弱的人，空腹食用红薯易刺激胃酸大量分泌，引起腹部不适。肠胃功能正常的人吃，影响不大。最好是高温加热后趁热吃。胃溃疡、多酸性慢性胃炎的人要少吃，以免病情加重。

　　原味燕麦粥，特别是即冲即食的燕麦片，非常方便，适合作为上班族早餐。番薯粥需要熬一定的时间，适合用做晚饭食用。每种食物都有其特点，食用时要根据自身的情况而定，适合自己的食物，自然就是最好的。