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负重跳绳和普通跳绳的区别?怎样跳绳才能达到减肥目的

2023-10-13 01:17:00

负重跳绳和普通跳绳的区别?怎样跳绳才能达到减肥目的

跳绳也是一种有氧运动,所以很多喜欢跑步的人,也会交叉的进行一些跳绳运动,下面为大家介绍负重跳绳和普通跳绳的区别?怎样跳绳才能达到减肥目的  负重跳绳和普通跳绳的区别

  负重跳绳顾名思义就是比普通跳绳更重,它们两个最主要区别就是增加了身体重量,负重跳绳的难度加大,消耗的热量更高,比如SALUKO跳绳特别在把手上增加重量,这样不仅握感顺畅,还使惯性更强,更有利于降脂减肥。

  跳绳不但可以减脂,更可以健美,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动,如果你想快速瘦身,那就选择跳绳准没错了!最后不管什么运动,每周都要给自己至少一天的休息时间,每周保持四到六次就可以,给自己的身体放一放假,锻炼效果会更好!

  怎样跳绳才能达到减肥目的

  为了达到加大热量消耗的目的,必须在运动频率、运动强度、每次运动时长三方面都有所保证。

  运动频率:每周至少安排3次跳绳。每周只有1或2次运动,甚至几周才跳绳一次,都无法累积跳绳带来的减肥效果。建议

  运动强度:根据公式“(220-年龄)*60%至80%”计算所得结果来控制,但建议在60%上下,如果心肺能力差,可以再低一些也没有关系。

  运动时长:每次40至60分钟。这主要涉及一个多长时间才能更有效地燃烧脂肪的问题。健身教练们都建议做有氧运动应超过30分钟,这个建议是正确的。但并不是说前30分钟没有消耗脂肪,从第31分钟才开始消耗。脂肪在运动过程中是参与供能的,但在前期供能比较小,大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%,因而超过30分钟的有氧运动,燃脂效果会更好,但并不是说前30分钟就不消耗脂肪。

  如果新手能做到上述三点,大多数新手都可以在1至3个月里取得不错的运动减肥效果。

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