椭圆机伤膝盖吗？椭圆机使用中的注意事项

椭圆机运动是一种全身的有氧的健身运动 ,运动有减肥降脂的作用，下面为大家介绍椭圆机伤膝盖吗？椭圆机使用中的注意事项　　椭圆机伤膝盖吗　　椭圆健身器的最大优点是锻炼时不会伤到膝关节，可以避免跑步和快走等运动产生的力量，能很好地保护各处的关节和肌肉，具有更好的安全系数。无论是对于老年人还是对年轻人来说，都是一种很好的健身方法

　　椭圆机有4个特点

　　1椭圆机有两个踏板：运动时双手扶住把手，脚掌不离开踏板，运动轨迹为椭圆。

　　2在椭圆机上运动能体验走跑交叉的训练感觉。

　　3采用椭圆机锻炼，不仅能预防和缓解颈椎病和上背部疼痛，而且大大避免了跑步时候所产生的冲击力，更安全。采用椭圆机训练能增强腰部肌肉的耐力和力量，同时锻炼臀腿和小腹肌肉，达到塑形效果。

　　4不过值得一提的是椭圆机并不是适合进行“倒走”训练，这样会增加膝关节的压力而且更不安全。

　　椭圆机使用中的注意事项

　　1切忌无阻力蹬踏，切忌利用惯性保持高速运动，这样一旦运动频率跟不上惯性，就会容易发生运动损伤。

　　2不要将椭圆机当跑步机，运动时只腿在用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。因此一定要手脚配合，脚下用力时手臂也需要配合发力。

　　3抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，注意力集中。可以在使用椭圆机时听歌或者听书，不建议看电视。不然从椭圆机上下来时容易觉得头晕眼花，而且因为看电视时注意力分散，可能达不到燃脂心率。

椭圆机踏板而且用力这样

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