每天练哑铃能减肥减脂吗？如何用哑铃锻炼出腹肌

哑铃是非常方便并且实用的训练器械,相比于杠铃来说,哑铃更加的灵活自如,下面为大家介绍每天练哑铃能减肥减脂吗？如何用哑铃锻炼出腹肌　　每天练哑铃能减肥减脂吗？

　　一般情况下，单纯玩哑铃是不能减肥的。因为哑铃属于自由重量不够稳定的运动类别，需要用更多的肌肉来维持动作的稳定，因此就无法用很大的重量来进行训练，单纯的做功降低，消耗的能量就会减少，减肥的效率也就不高。虽然在使用哑铃的过程中同样也会消耗掉一定的热量，但是哑铃训练还是属于力量训练的一种。当然使用小重量的哑铃操也算是有氧运动的一种，但对于体重基数较大的人群来讲，承受自身的重量都会有负担，再加上哑铃就不可取了。

　　但是如果你真的只有哑铃，也不是不可以完成减肥的任务需要用哑铃做更多的大肌群的训练比如胸部背部，臀腿，配合自身的体重，消耗的热量会有所增加。

　　动作训练

　　1、哑铃弓步蹲

　　在保持身体重心稳定的情况下，做一个单腿屈膝，尽量蹲得更深一些，再换另外一侧，每组15个，共5组；

　　2、哑铃硬拉

　　哑铃硬拉，这个动作需要的负荷会比较大才会有效果，一组10个，共4组，组间休息60秒，臀部在整个运动的过程中，需要保持整体的横向后移，这样臀部和大腿后侧的激活效果会更明显；

　　3、哑铃深蹲

　　这个动作是哑铃里面强度最高，最能燃烧脂肪的，建议使用大重量哑铃，每组20个，共5组。

　　如果是想减脂的话，我建议你不仅仅要关注如何用哑铃减脂，更多的是需要控制自己饮食的比例还有训练的模式。不仅要加强运动，也要控制自己的饮食。饮食方面建议高蛋白食物和粗纤维低gi的食物！这样可以帮助你防止饥饿，少吃糖饮料，避免减肥失败。

　　如何用哑铃锻炼出腹肌

　　哑铃练腹部是个非常好的器材。因为足够的小。便于抓握。把所有的腹部动作都可以用上哑铃做配重，卷腹，俄罗斯方转体，悬挂举腿等等，都可以用上配重！腹肌的关键是足够薄的体脂！

　　说说怎么练：哑铃卷腹，仰卧曲膝，保持身体稳定，将哑铃置于上胸位置，双手固定，腰腹发力，做哑铃卷腹运动。卷腹对上边的肌肉刺激比较强，对于下边的肌肉可以单杠悬垂举腿。

　　动作要领：

　　1颈部放松，不要勾头；

　　2保持下背部不要离开地面；

　　3起身快下落控制慢；

　　4在起身高点时保持1-3秒；

　　5要减脂可选用低重量多次数少组数；

　　6要增肌，选用大重量少次数多组数。

控制更多动作足够因为

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