45岁的中年人怎么选择钙片

中年人会逐渐出现不同程度的骨质疏松，补钙是很多人的选择，用哪一种钙片到底是看什么？看品牌？看价格？都不是，首先要看哪种钙，比如常见钙补充剂有碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、L-苏糖钙、骨粉钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙等等，我们建议首选的是碳酸钙，因为它钙含量相对要高一些，除了比较钙含量之外还要看钙的吸收率是多少，我们当然是选择吸收高的了。
另外还有一些复合型营养补充剂虽然也含有钙，但是钙的含量往往都很低，不适合专门用来补钙。这是需要大家格外注意的，不要以为含钙就可以了，一定要看到底含多少，能不能满足需要。
其实我倒觉得钙片的选择只是不得已而为之的下策，是弥补饮食不足的选择方法，最佳的当然还是饮食摄入最根本，45岁中年人每天钙的需要量是800mg，在我们日常饮食中含钙丰富的食物主要有三大类，第一大类就是奶制品了，奶制品普遍含钙量都很高，100ml纯奶当中含钙量可以达到104mg，一盒250ml的纯奶含钙260mg。第二大类就是大豆制品，像普通豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐卷等含钙量都很高，补钙效果好， 100g豆腐当中平均含钙量在160mg左右。第三类是绿叶蔬菜，如果我们每天都能吃上250g绿叶蔬菜，270mg的钙就又搞定了，这样加到一起就将近700mg了，剩下的100mg通过其他食物就可以满足了。

如果每天都能保证这三大类食物，是不需要额外再补钙的。

钙片选择我们中年人奶制品

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